Muốn giảm cân nhanh chỉ trong 7 ngày, đừng bỏ qua 10 loại hoa quả dưới đây
- Người viết: Lai Hieu lúc
- Tin tức
Giảm cân mà không cần nhịn ăn, bạn có tin hay không? Trên thực tế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hoa quả để thay thế cho các phương pháp giảm cân có hại cho sức khỏe. Hoa quả chứa ít calo và giàu chất xơ, có thể giúp bạn giảm cân và tránh xa các nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, ung thư hay tim mạch. Cùng tìm hiểu ngay phương pháp giảm cân bằng hoa quả này trong bài viết dưới đây.
Lợi ích của việc sử dụng hoa quả giảm cân
Mọi người đều biết rằng trái cây là một trong những thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Bởi trái cây vô cùng bổ dưỡng và chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Thậm chí, việc bổ sung trái cây vào chế độ ăn uống còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Tuy nhiên, lượng đường tự nhiên trong trái cây nhiều gấp 3 lần so với rau xanh. Vì lý do này, nhiều người đặt câu hỏi liệu ăn nhiều trái cây có thực sự giảm cân được hay không.
Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta hãy cùng phân tích mối quan hệ giữa trái cây và việc giảm cân nhé!
Trái cây chứa ít calo và nhiều chất dinh dưỡng: Lượng calo trong trái cây ít hơn nhiều so với những loại thực phẩm khác giúp bạn không cần phải lo lắng việc dư thừa năng lượng sau một ngày. Chính lượng calo dư thừa này chính là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì ở nhiều người. Chính vì vậy, việc ăn nhiều trái cây có thể hạn chế tình trạng này. Đồng thời, trái cây cũng bổ sung cho bạn thêm lượng dinh dưỡng cần thiết mà nhiều loại thực phẩm khác không có được.
Trái cây có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn: Trái cây chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn, ngăn bạn nạp thêm thực phẩm vào cơ thể.
Ăn trái cây có liên quan đến giảm cân: Với hai lý do trên, chắc hẳn bạn đã thấy được mối quan hệ giữa việc ăn trái cây và giảm cân. Ít calo hơn và no lâu hơn chính là hai chiếc chìa khóa giúp bạn giải quyết được vấn đề tăng cân không kiểm soát đấy.
Trái cây chứa đường tự nhiên: Lượng đường bạn nạp vào cơ thể cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn tăng lên chóng mặt. Tuy nhiên, bạn đừng lo lắng. Bởi việc dùng đường nhân tạo mới khiến cân nặng của bạn bị ảnh hưởng. Còn trái cây sẽ cung cấp lượng đường tự nhiên, không chỉ không chứa hóa chất mà còn bổ sung thêm lượng vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bạn.
10 loại hoa quả nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn
1. Quả bưởi
Thực tế, nhiều người cho rằng, bưởi chứa nhiều calo và ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, lượng calo trong bưởi ít hơn nhiều so với lượng calo có thể gây ra béo phì. Không những vậy, quả bưởi còn chứa nhiều chất xơ và các loại chất vi lượng như vitamin A, vitamin C.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Dược liệu, ăn nửa quả bưởi trước bữa ăn có thể có lợi nhất cho việc giảm cân và giảm béo. Trong quá trình nghiên cứu kéo dài sáu tuần, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ăn bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ thấy bụng của họ thu nhỏ lại tới một inch. Hiệu quả là vậy, tại sao bạn không cân nhắc ăn một nửa quả bưởi trước bữa ăn sáng của mình nhỉ?
2. Quả táo
Bên cạnh bưởi, táo cũng là một thực phẩm có hiệu quả cao trong việc giảm cân. Với 4g chất xơ mỗi khẩu phần và chỉ chứa 95 calo, táo là một trong những nguồn cung cấp chất xơ tốt nhất trên Trái đất. Ngoài ra, táo cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại hoa quả khác giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế việc nạp thêm thức ăn khiến dư thừa Calo.
Hiện nay có rất nhiều loại táo cho bạn lựa chọn. Trong đó có một giống táo mang tên Pink Lady. Nghiên cứu được tiến hành tại Đại học Tây Úc đã phát hiện ra rằng táo Pink Lady có hàm lượng flavonoid cao nhất. Đây là chất chống oxy hóa có tác dụng giữ cho cơ thể luôn trong tình trạng sung mãn, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.
3. Quả cherry
Nếu bạn đã quá quen thuộc với những trái cherry trên bánh kem thì chắc chắn bạn đã từng được cảm nhận hương vị ngọt ngào của loại quả này. Tuy nhiên, không chỉ sở hữu hương vị thanh mát, cherry còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần của Đại học Michigan, những con chuột được cho ăn quả anh đào giàu chất chống oxy hóa đã giảm được 9% mỡ bụng so với những con chuột không ăn anh đào. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể tin tưởng loại quả này có tác dụng trong việc kìm hãm cân nặng và giảm lương chất béo tích tụ trong cơ thể bạn.
4. Quả lê
Giống như táo, lê cũng chứa nhiều chất xơ - chỉ một quả lê chứa khoảng 6 gam chất xơ. Mỗi quả lê chính là nguồn cung cấp đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày cho bạn.
Thêm vào đó, lê có chứa một thứ gọi là pectin giúp nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột, cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và có liên quan đến việc cải thiện cân nặng
5. Quả việt quất
Một loại quả có tác dụng giảm cân khác mà bạn cần lưu tâm chính là quả việt quất. Nói chung, các loại quả mọng chứa một hợp chất gọi là polyphenol có thể giúp bạn giảm cân và thậm chí ngăn chặn việc hình thành chất béo.
Trong nghiên cứu kéo dài 90 ngày tại Đại học Michigan, những con chuột được trộn bột việt quất vào bữa ăn của chúng có ít béo bụng hơn so với những con chuột còn lại.
Các nhà nghiên cứu khuyến nghị, bạn có thể sử dụng việt quất để thay thế cho những thức ăn vặt hàng ngày để giảm cân hiệu quả hơn.
6. Quả dâu tây
Dâu tây có phải loại trái cây xếp hạng cao hơn trong danh sách các loại quả mọng yêu thích của bạn? Nếu câu trả lời là có thì xin chúc mừng bạn đã có một thói quen tốt đấy. Dâu tây chứa nhiều chất xơ, nước và chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc sử dụng dâu tây với việc cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện độ nhạy insulin. Bạn hoàn toàn có thể dùng dâu tây như một món tráng miệng hoặc thêm vào các món ăn hàng ngày.
7. Quả dưa hấu
Dưa hấu được cho rằng có lượng đường cao, cứ 1 miếng dưa hấu chứa 18g đường. Tuy nhiên, so với một số món ăn nhẹ mùa hè khác như kem, đá bào, dưa hấu bổ dưỡng hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, dưa hấu còn là một trong những loại trái cây tốt nhất để tiêu mỡ và giảm cân!
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng của Mỹ, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm chuột ăn chiết xuất dưa hấu trong 12 tuần, và một nhóm chuột khác thì không. Vào cuối nghiên cứu, những con chuột được cho ăn chiết xuất dưa hấu đã giảm được trọng lượng cơ thể và khối lượng chất béo hơn so với nhóm không ăn dưa hấu.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, đừng bỏ qua loại quả này nhé!
8. Quả đào
Một nghiên cứu tại Texas AgriLife Research đã chỉ ra rằng quả đào có thể giúp tránh nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Theo tiến sĩ Luis Cisneros-Zevallos, quả đào có thể làm giảm quá trình oxy hóa của cholesterol gây ra các bệnh tim mạch, đồng thời chống béo phì, chống viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
9. Quả chanh
Có thể bạn chưa biết, uống nước chanh thay cho nước ép trái cây hoặc soda có thể hỗ trợ cho nỗ lực giảm cân của bạn. Mỗi khi bạn uống một cốc nước chanh thay vì một lon Coke, bạn đã tiết kiệm cho mình 100 đến 200 calo và ít nhất 20 gam đường.
Cũng theo một số người thấy rằng việc nhấm nháp một thứ gì đó có vị chua sẽ làm giảm ham muốn ăn ngọt của họ. Thật là có lợi đúng không nào?
10. Quả đu đủ
Từ xưa đến nay, đu đủ luôn được đánh giá là loại quả có nhiều vitamin A và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe.
Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất xơ và cung cấp ít calo từ đó hạn chế lượng năng lượng dư thừa và giảm tích mỡ trong cơ thể. Mỗi khẩu phần đu đủ bao gồm: 60,2 cals, 15,1g carbs, 10,9g đường, 0,7g protein, 0,4g chất béo, 11,2g natri, 2,4g chất xơ.
Bạn có thể chế biến đu đủ thành các món ăn khác nhau để không cảm thấy nhàm chán và vẫn được sự ngon miệng trong quá trình giảm cân.
Bạn hãy nhớ rằng ăn uống lành mạnh là một phần giúp cải thiện sức khỏe cho cơ thể nói chung và giảm cân nói riêng. Tuy nhiên, để tránh “lợi bất cập hại”, bạn nên tìm đến những thương hiệu chuyên phân phối hoa quả sạch, uy tín chất lượng. SKY FRUIT là thương hiệu chuyên cung cấp các loại trái cây sạch cho thị trường. các loại trái cây tại đây đều trải qua quá trình chọn lọc kỹ càng từ các nhà vườn, nông trại uy tín từ các vựa trái cây lớn trên cả nước. Theo đó, quý khách hàng có thể an tâm thưởng thức các loại trái cây đặc sản vùng miền mà không cần lo lắng hàng kém chất lượng, có thuốc bảo vệ thực vật..
Với hệ thống phân phối rộng khắp cùng quy trình bảo quản hiện đại, SKY FRUIT luôn đảm bảo hoa quả tươi ngon khi đến tay người tiêu dùng. Muốn vừa giảm cân vừa có lợi cho sức khỏe, hãy liên hệ ngay đến SKY FRUIT